unoszenie biceps

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie Wypychanie na maszynie dolny uchwyt 3 serie biceps uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (wolno) Wtorek Plecy Ściąganie na wyciągu szerokim uchwytem 3 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Pomozcie mi przeksztalcic moj plan z pierwzzego hst aby wiekszy nacisk polozyc na klatke i barki, zachowujac szerokosc plecow. Z gory thx martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s - KLATKA podciaganie na drazku 1s - PLECY Wyciskanie hantli na poziomej 2s - KLATKA Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s - PLECY sztrugsy 1s [...]

Witam wszystkich forumowiczow!!! Jak na ''kulturnego czlowieka'' przystalo trzeba sie przywitac i przedstawic. Otoz jestem rozleniwialym 20 latkiem, ktory ma mieszany przygody z silownia od 2 lat, gdzie pol roku to byl moj najdluzszy systematyczny wypad z silownia. Ale kazdego mozna zmienic czy tez jego podjescie do zycia nawet mnie, Michala [...]

Witam. Proszę o ocenę i wskazowki dotyczace treningu na redukcje tkanki tluszczowej oraz chociaz delikatne podkreslenie miesni Trening: Poniedziałek - basen 45min Wtorek Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 20-15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangi maszyny Smitha zza karku 4 x 15 3. Odwrotny Butterfly 4 x 20 4. Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc [...]

[...] siedząc na ławce 4 serie po 4,3,2,1 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 4,3,2,1 pow. - wznosy ramion w opadzie 3 serie 4,3,2 pow. - unoszenie ramion w przód ze sztanga 4 serie po 4,3,2,1 pow. - unoszenie ramion bokiem w gore siedząc 3 serie 4,3,2 pow. Kaptury: - wznosy ramion ze sztangą stojąc [...]

Siemanko! Chciałbym wam przedstawić mój plan: A Nogi: Wykroki 3s 10/8/6 Plecy: -Martwy Ciąg 3s 10/8/6 -Podciąganie się na drążku 2s 12/10 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos górny 3s 10/8/6 Barki: -Unoszenie barków w opadzie tułowia 2s 12/10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10 Triceps: - Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 12/10 [...]

[...] serii po 8 powtorzen Sobota Barki wyciskanie sztangi podchwytem z klatki stojąc - 4 serie po 6 powtórzeń podciąganie sztangi wąskim chwytem - 4 serie po 6 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami z boku - 4 serie po 6 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 6 powtórzeń wznoszenie barków ( sztrugsy ) - 5 serii po [...]

[...] odpowiedni? cytuje: "1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]

[...] wiosłowanie hantlem 4x10-8 Martwy ciąg 4x10-8 wiosłowanie końcówką 3x10-8 wyciąg górny szeroko z przodu 2x12-8 Przedramię podwijanie nadgarstków ze sztangą tyłem 4x10-8 unoszenie nadgarstków z hantlem w poprzek ławki 3x10-8 brzuch (skośne mięśnie brzucha) przenosy ciężaru nogami ze strony na stronę w leżeniu 4x15/12-8 skłony tułowie [...]

[...] kaptury, przedramie) wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc: 18/16/14/12/8/6 (stopniowo zwiekszam ciezar, róznie wychodzi) przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 16/12 unoszenie hantli raz bokiem, raz w przód : 16/12/12/8 szrugsy : 20/16/14/12/10 sztanga podchwytem na przedramie siedząc : 30/25 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc [...]

Czesc prosze o cene mojego planu na mase i ewentualne poprawki Wiek 16 lat wzrost 181 cm waga 69 kg staz 1 rok Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Wyciskanie francuskie - 3 * - [...]

Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]

Witam! prosilbym o ocene mojego 3-dniowego planu na mase. moj cel to masa i sila. na tym planie moim piorytetem sa barki, dlatego sa dwa razy w tygodniu. moj staz to okolo 1,5 roku, ok 180 cm, ok 78kg. oto moj plan: pon: Klatka + barki bok i tyl 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] lepsza kondycja i samopoczucie. bez żadnych wyższych celów kulturystycznych;) Pomyślałem o takim planie na trening 3-4x w tygodniu: Pon: RAMIONA -Wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w góre -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam, wracam na forum po długiej przerwie. Jakieś dwa lata zaczynałem przygodę z siłownią i skończyło się na miesiącu ćwiczeń i długiej przerwy, później znowu miesiąc i tyle. Słomiany zapał i nic więcej, chociaż nawet po głupim miesiącu widziałem efekty i zamiast robić dalej swoje, to odpuściłem. Obecnie chcę wrócić do siłowni, a raczej zacząć, [...]

[...] suplinacja nadgarstka (12-10-8) -uginanie ramion ze sztanga z uchwytem mlotkowym (taka smeiszna sztanga) (12-10-8) piatek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy (12-10-8-6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (12-10-8-6) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia (12-10-8-6) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12-10-8-6) -szrugsy (chyba tak to [...]

Moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 185cm Waga: ok.86kg Wymiary: - biceps - 39cm - klatka - 105cm - talia - 85cm Zacząłem ćwiczyć od marca jednak dopiero od kwietnia mam porządny trening, którym się kieruje i to jest właśnie mój problem! Chciałbym zmienić coś w moim treningu, bo wydaje mi się już zbyt monotonny. Jednak za każdym razem wydaje mi się, [...]

Ułożyłem FBW A i B, czy można tak wykonywać: I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce [...]

czesc! Ćwiczę programem ACT wg michaila. Czy ktoś albo sam autor programu mółby mi rozwiać kilka wątpliwości: plan wygląda tak: O.R - ACT 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

witam mam 32lat trenuje 11miesiecy najpierw bylo odchudzanie, teraz chcialbym nabrac masy miesniowej to moja dieta i trening chcialbym zaczac od poniedzialku 1.posilek -platki owsiane 150g. -rodzynki 60g. -odzywka 50g. -banan -jablko 2.posilek(przed treningiem) -wolowina 300g. -ryz brazowy 100g. -warzywa 150g. [...]